思步骤有平坦而有劲的腹肌，仅靠节食是不够的，科学的锻真金不怕火才是关节。以下是公认的练腹肌最灵验的法子。 最初，**卷腹（Crunches）** 是最经典的腹肌锻真金不怕火行动，能灵验锻真金不怕火腹直肌。正确作念法是横卧，双脚固定，双手放在头后或胸前，用腹部力量将上半身抬起，幸免用手拉脖子。每天作念3组，每组15-20次。 其次，**平板撑持（Plank）** 能同期锻真金不怕火中枢肌群，包括腹肌、背肌和臀部。保持躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，相持30秒到1分钟，从容增多手艺。每周3-4次，能